来源：羊城晚报（bào）

“我马上（shàng）就要高考了（le），最（zuì）近总担心高考（kǎo）发挥（huī）失常，复习时老是注意（yì）力（lì）不集中，有时候会感到（dào）心跳得很快，晚上（shàng）总是很难入睡！”一（yī）脸焦虑的陈同学（化姓）来（lái）到珠海市第三人民医院心理门诊，向权京菊副主任医师倾诉自己的烦恼。

  陈同学表（biǎo）示，最近总是反复思考高考时应该（gāi）注意哪些细（xì）节，这段时间如何高效复习等等，整（zhěng）个人都变（biàn）得很焦（jiāo）虑紧张（zhāng）。

  学会调节（jiē）考前焦（jiāo）虑

  权京菊（jú）安抚陈（chén）同学：“这是正常的考（kǎo）前焦虑，适当的（de）焦虑可以给学生一（yī）些心（xīn）理压力，增强思维的张力，成为学习的动力。但是过度的考试焦虑就会降低考试效率（lǜ），使‘应（yīng）考能力’下降，甚（shèn）至（zhì）会使身心健康受损。”

  学会调节考前焦（jiāo）虑非常重要。权京菊提出以下（xià）建议：

  1、保持健康的生活方式，可（kě）减少考试压力的（de）影响，比如按时（shí）饮（yǐn）食，规律作息、适量运动等。

  2、学会放松。通过冥（míng）想、深呼（hū）吸、瑜伽、听音乐等方式（shì），放松紧张（zhāng）的情（qíng）绪。

  3、积极的自我暗示。经常回忆一些愉快的、成功的经历，增（zēng）强信（xìn）心（xīn），多次训练，在进入考（kǎo）场时能够适应考场氛围，避免怯场。

  4、合理宣泄情绪。用写日（rì）记或书信的方式，让（ràng）自（zì）己的情绪有一（yī）个出口；听舒（shū）缓的音乐，睡（shuì）前冥想；课间课后做一些轻松运动，缓（huǎn）解（jiě）焦（jiāo）虑（lǜ）情绪。

  5、自我减（jiǎn）压。学会降低自己的心理预期。高考固然很重要，但（dàn）并不是全部（bù），平常心对待考（kǎo）试（shì），发挥（huī）出（chū）自己应有的水（shuǐ）平。

  6、如果考试压力真（zhēn）的（de）影响到了情绪健康，甚至失眠，可以寻求（qiú）专业心（xīn）理科医生、心（xīn）理咨询或其（qí）他形式的帮助。

  家长（zhǎng）也需注意

  权京菊也（yě）建议家长（zhǎng），理性地看待孩（hái）子的（de）分数（shù）问题并且营（yíng）造宽松的（de）家庭氛围，不（bú）要（yào）因为家有考（kǎo）生就使家庭氛围异常紧张，也不要因为自（zì）己的面子问题或自己（jǐ）当（dāng）年未上（shàng）大学等原（yuán）因，给孩（hái）子过高的期望（wàng）而施加无（wú）形的压力。学会尊重孩子的想法（fǎ）和意愿，以（yǐ）一（yī）颗平常心对待孩（hái）子（zǐ）的高考，说不定会（huì）起到意想不（bú）到的效果。（文（wén）/记者 张华 通讯员（yuán） 郭伟文）